2 апреля 2020, 00:00

Как справиться со стрессом во время пандемии

Как справиться со стрессом во время пандемии

Оригинал: Centers for Disease Control and Prevention
Автор: Centers for Disease Control and Prevention
Опубликовано: 01.04.2020

Перевод: Вадим Шиндяпин, Фонд профилактики рака

Вспышка коронавирусной инфекции 2019 года (COVID-19) может вызывать стресс и сильные эмоции у взрослых и детей. Преодоление стресса сделает вас, ваших близких и наше общество сильнее.

Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Это зависит от вашего бэкграунда, опыта — от того, что отличает вас от других людей.

К людям, которые тяжелее переносят стресс при кризисных ситуациях, относятся:

  • Пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями, которые имеют более высокий риск осложненного течения COVID-19;
  • Дети и подростки;
  • Люди, работающие с COVID-19 (врачи и другие работники здравоохранения, волонтеры);
  • Люди с психическими расстройствами, включая тех, кто употребляет психоактивные вещества.

Стресс во время вспышки инфекционного заболевания может включать:

  • Страх и беспокойство за здоровье — свое и близких людей;
  • Изменение режима сна или питания;
  • Проблемы со сном или концентрацией;
  • Обострение хронических проблем со здоровьем;
  • Увеличение употребления алкоголя, табака, etc.

Люди с психическими расстройствами должны продолжать лечение и следить за состоянием (не появились ли новые симптомы, нет ли ухудшений в самочувствии)

Забота о себе, своих друзьях и семье может помочь вам справиться со стрессом.

Что можно сделать, чтобы поддержать себя:

Постоянный поток информации о пандемии может угнетать и расстраивать. Отдыхайте от информационного шума.

Ухаживайте за собой и своим телом. Сделайте глубокий вдох, потянитесь или помедитируйте. Старайтесь есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, много спать, избегать употребления алкоголя, табака etc.

Найдите время, чтобы расслабиться. Попробуйте заняться делами, которые приносят вам удовольствие.

Общайтесь. Говорите с людьми, которым вы доверяете, о своих проблемах и о том, как вы себя чувствуете.

Позвоните своему врачу, если стресс мешает повседневной жизни в течение нескольких дней подряд.

Распространение проверенных фактов о COVID-19 и понимание фактического риска заболеть для вас и близких людей могут помочь воспринимать пандемию в менее стрессовом ключе.

Для родителей

Реакция детей и подростков на происходящее часто зависит от поведения взрослых.

Когда родители спокойно воспринимают информацию о COVID-19, они сильно помогают своим детям. Родители могут поддерживать окружающих, особенно детей, если они хорошо подготовлены и осведомлены о том, что происходит.

Не все дети и подростки реагируют на стресс одинаково. Вот на какие изменения в поведении нужно обратить внимание:

  • Сильный плач или раздражительность у детей младшего возраста;
  • Возвращение к поведению, которое они переросли (например, ночное недержание мочи);
  • Сильное беспокойство или грусть;
  • Нездоровые пищевое поведение, проблемы со сном;
  • Раздражительность и «отыгрывание» поведения у подростков;
  • Плохая успеваемость или избегание школы;
  • Проблемы с вниманием и концентрацией;
  • Нежелание заниматься вещами, которые приносили ребенку удовольствие в прошлом;
  • Необъяснимые головные боли или боли в теле;
  • Употребление алкоголя, табака etc.

Что вы можете сделать, чтобы поддержать своего ребенка

  • Найдите время, чтобы поговорить со своим ребенком о COVID-19. Отвечайте на вопросы и делитесь фактами о новой коронавирусной инфекции в доступной форме.
  • Заверьте вашего ребенка, что он в безопасности. Дайте ему знать, что расстраиваться нормально. Расскажите, как вы справляетесь со стрессом.
  • Ограничьте поток информации о COVID-19 для вашей семьи, в том числе из социальных сетей. Дети могут неправильно истолковать услышанное, и бояться того, чего не понимают.
  • Старайтесь следовать привычкам и рабочей/учебной рутине. Если школы закрыты, создайте расписание для учебных занятий и отдыха.
  • Будьте образцом для подражания. Делайте перерывы, высыпайтесь, делайте физические упражнения и хорошо питайтесь. Общайтесь с друзьями и членами семьи.

Для тех, кто работает с COVID-19

Работа в эпицентре COVID-19 способна нанести вам эмоциональный урон. Что вы можете сделать, чтобы уменьшить вторичные травматические стрессовые реакции:

  • Признать, что вторичные травматические стрессовые реакции могут повлиять на любого, кто помогает семьям после травмирующего события.
  • Изучите симптомы, включая физические (усталость, болезнь) и психические (страх, отстраненность, чувство вины).
  • Дайте время себе и своей семье оправиться от реакции на пандемию.
  • Напишите список занятий, которые вам нравятся, например, спорт или чтение книг.
  • Отдохните от потока информации, идущего через СМИ и соцсети.
  • Попросите помощи, если вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным тем, что COVID-19 влияет на вашу способность заботиться о семье и пациентах, как вы это делали до пандемии.

Для людей, которые были освобождены из карантина

Изоляция может вызывать стресс. Каждый чувствует себя по-разному после выхода из карантина. Вот некоторые чувства, которые вы можете испытывать:

  • Смешанные эмоции, в том числе облегчение
  • Страх и беспокойство за свое здоровье и здоровье своих близких
  • Стресс из-за ожидания признаков и симптомов COVID-19
  • Грусть, гнев или разочарование, потому что у близкие опасаются заразиться COVID-19 после контакта с вами
  • Чувство вины за неспособность выполнять обычную работу или родительские обязанности во время карантина
  • Другие изменения эмоционального или психического здоровья

Дети могут также расстраиваться или испытывать другие сильные эмоции, если они или кто-то из знакомых был освобожден из карантина. Вы можете помочь своему ребенку справиться с эмоциями.

Пусть больше людей узнает о проектеПоделитесь с друзьями и коллегами. Вместе победим! 💪

Другие статьи

Все статьи